O QUARTETO DA FELICIDADE

 SEROTONINA

A serotonina é um neurotransmissor produzido a partir de um aminoácido, o triptofano. Pode está relacionada com várias funções no organismo, como regulação do sono e da temperatura corporal, promoção do bom humor e da sensação de bem estar e melhora das funções cognitivas

A atuação da substância é responsável por coordenar diversos quesitos, incluindo o humor, apetite e até mesmo a frequência cardíaca.

Algumas formas de aumentar a serotonina:

·    Praticar a gratidão;

·    Praticar atividades físicas, que tragam a sensação de bem-estar;

·    Desfrutar de bons momentos;

·    Ser positivo;

·    Alimentação rica em triptofano.

ENDORFINA

É uma substância natural (neuro-hormónio) produzida pelo cérebro (glândula hipófise). Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). A endorfina se liga às partes do sistema nervoso que se ligam a morfina, promovendo o alívio da dor.

Algumas formas naturais de liberar endorfina (e ser mais feliz):

·    Praticar atividades físicas;

·    Gargalhar;

·    Dançar;

·    Cantar;

·    Fazer contato com a natureza.

DOPAMINA

A dopamina é um neurotransmissor importante no cérebro e auxilia a desenvolver muitas funções. Algumas são recompensa, motivação, memória, atenção e até regulação dos movimentos corporais. Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, proporciona sentimentos de prazer e recompensa, o que motiva a repetição de um comportamento específico.

Quando os níveis estão baixos, por outro lado, há redução da motivação e do entusiasmo por coisas que excitariam a maioria das pessoas.

Algumas formas de aumentar a dopamina:

·    Dormir bem;

·    Praticar exercícios físicos;

·    Fazer meditação;

·    Comer proteínas;

·    Consumir probióticos;

·    Evitar gordura saturada;

·    Ouvir músicas animadas;

·    Tomar sol.

OXITOCINA

Oxitocina, também chamada de ocitocina, é um hormônio produzido pelo hipotálamo e liberado a partir da neuro-hipófise na corrente sanguínea. São encontrados receptores de oxitocina em células de todo o corpo. Esse hormônio exerce importantes funções no organismo e é responsável pelas sensações de prazer e afeto.

Conhecido como hormônio do amor, costuma ser liberado quando estamos perto de nossos parceiros. Quando isso acontece, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem no organismo.

Algumas formas de aumentar a oxitocina naturalmente:

·    Contato físico;

·    Praticar boas ações;

·    Ter uma alimentação equilibrada.

REFERÊNCIAS

LEGNAIOLI, Stella. Como aumentar a dopamina com 11 dicas naturais. eCycle. Disponível em: <https://www.ecycle.com.br/7279-dopamina-como-aumentar.html>. Acesso em: 09 mar. 2021.

PIMENTA, Tatiana. Ocitocina: 10 efeitos interessantes do hormônio do amor. Vittude, 2019. Disponível em: < encurtador.com.br/rPV56>. Acesso em: 09 mar. 2021.

REIS, Manuel. 5 formas de aumentar a serotonina. Tua Saúde. 2020. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/serotonina-como-aumentar/>. Acesso em: 09 mar. 2021.

TUBARÃO, Leo. O que é ENDORFINA e como ela funciona no seu corpo. Blog Léo Tubarão. 2014. Disponível em: <encurtador.com.br/jnsTZ>. Acesso em: 09 mar. 2021.